5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
起きてすぐの判断を減らす
服や持ち物を先に用意し、朝に決める数を減らします。
たとえば、こんなやり方。
前夜に服と持ち物を一組置き、朝選ぶ項目を減らします。
うまくいかない時は
夜に準備できない日は、よく使う定番を一つ決めておきます。
CORE SKILL 02
最初の動作だけ定番にする
洗面所へ行くなど、短い始まりを一つ持ちます。
たとえば、こんなやり方。
起きたら洗面所へ行くなど、最初の一動作だけ定番にします。
うまくいかない時は
休日に違う流れでも、翌日またその一動作から戻れます。
CORE SKILL 03
身近な身体の動作から入る
カーテンを開ける、洗顔する、飲み物を用意するなどを選びます。
たとえば、こんなやり方。
カーテンを開ける、顔を洗うなど身近な動作を入口にします。
うまくいかない時は
体調が重い朝は動きを増やさず、必要な支度だけへ縮めます。
CORE SKILL 04
完璧な朝の手順を作らない
一つできれば始まる形にし、長いルーティンを課しません。
たとえば、こんなやり方。
朝の手順を必須と余裕がある日に分け、運動や読書は後者へ置きます。
うまくいかない時は
全部できないと止まるなら、必須をさらに一つ減らします。
CORE SKILL 05
今日全部ではなく、最初の時間を見る
まず次の予定へ行く準備だけ、と範囲を縮めます。
たとえば、こんなやり方。
まず出発時刻までに必要な支度だけを紙へ並べます。
うまくいかない時は
一日の用件が気になる時は、後で見るメモへ移しておきます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
理想の朝を完成させなくていいのです。一つの始まりができれば、その後の予定は動きながら調整できます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
明日の朝一番にする動作を一つ決める。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。