5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
反応を確認する回数に気づく
返信や更新を開く前後の気持ちを、短く観察します。
たとえば、こんなやり方。
返信を確認したくなった場面を一つ思い出し、前後の気分を見ます。
うまくいかない時は
回数を厳密に監視せず、繰り返しやすい時刻だけ扱います。
CORE SKILL 02
一日の評価を相手の反応だけに預けない
返信を待つ時間にも、散歩や音楽など、自分で選べる小さな楽しみを残します。
たとえば、こんなやり方。
相手から返事がなくても選べる食事や趣味を、その日の予定に残します。
うまくいかない時は
楽しめない時も、生活の用件まで全部止めない工夫を考えます。
CORE SKILL 03
会えない時間の候補を持つ
一人の外出や趣味など、相手と無関係に使える時間を用意します。
たとえば、こんなやり方。
会えない日は一人の外出や別の人との連絡など候補を持ちます。
うまくいかない時は
予定を埋めすぎず、休む時間も選べるようにします。
CORE SKILL 04
使う時間とお金の範囲を決める
楽しみを長く続けるために、生活を圧迫しない条件を考えます。
たとえば、こんなやり方。
応援や交流に使う費用と時間を、生活の必要分を確認してから決めます。
うまくいかない時は
その場で増やしたくなったら、翌日の自分へ判断を渡します。
CORE SKILL 05
高揚と満足を分けて見る
強く盛り上がったかだけでなく、終わった後どう過ごせたかも見ます。
たとえば、こんなやり方。
楽しかった瞬間と、帰宅後の満足や疲れを別々に振り返ります。
うまくいかない時は
刺激が強いほどよいとはせず、続けられる距離を選びます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
好きなものを減らすためでなく、生活を一つの反応へ預けすぎないための工夫です。時間、お金、別の楽しみを分けて持ちます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
反応の確認を離れ、一人でできる楽しみを一つ選ぶ。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。