5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
静かな楽しみを候補に入れる
散歩、音楽、読書など、刺激の強さだけで選ばない時間を持ちます。
たとえば、こんなやり方。
音楽を聴く、お茶を入れるなど短い穏やかな楽しみを一つ試します。
うまくいかない時は
合わなければ静かな過ごし方を強要せず、別の候補へ替えます。
CORE SKILL 02
何も起きない時間を急いで埋めない
短い待ち時間を、そのまま過ごしてみる選択肢です。
たとえば、こんなやり方。
待ち時間の一部だけ、次のコンテンツを開かず過ごしてみます。
うまくいかない時は
長く感じるなら短くし、我慢比べにはしません。
CORE SKILL 03
退屈を即座に悪い状態と決めない
変化が少ないことと、満たされていないことを分けて見ます。
たとえば、こんなやり方。
退屈した時に、すぐ埋める以外に少し待つ選択肢を残します。
うまくいかない時は
つらさが強い日は、人との会話など必要な支えを選びます。
CORE SKILL 04
強い刺激の後に静かな区切りを置く
画面を閉じて飲み物を飲むなど、別の過ごし方へ移ります。
たとえば、こんなやり方。
イベントや動画の後に、片付けや入浴など日常へ戻る区切りを置きます。
うまくいかない時は
終了直後が難しければ、次に必要な用件だけ決めます。
CORE SKILL 05
小さい心地よさを拾う
温度、音、風などに少し注意を向けます。楽しさを無理に感じる課題にはしません。
たとえば、こんなやり方。
飲み物の温度や椅子の楽さなど、気づいた心地よさを一つ拾います。
うまくいかない時は
何も感じない日を失敗にせず、探す作業を増やしません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
弱い刺激に慣れる競争ではありません。何も大きなことが起きなくても選べる、身近な楽しみの幅を増やします。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
画面を閉じ、お茶や音など一つの感覚に気づく。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。