5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
別の一つへ偏っていないか見る
動画を減らして買い物だけが増えた、などの変化を確かめます。
たとえば、こんなやり方。
SNSを減らした後、買い物など別の行動へ時間が集中していないか見ます。
うまくいかない時は
新しい禁止を増やす前に、満たしたかった必要を考えます。
CORE SKILL 02
種類の違う候補を持つ
身体を動かす、一人で過ごす、人と話すなど、入口を分散します。
たとえば、こんなやり方。
身体を動かす・静かに過ごす・人と話すなど違う候補を並べます。
うまくいかない時は
一つしか使えない日も、他の候補を思い出せる形で残します。
CORE SKILL 03
代替先にも上限を持つ
よいと感じる行動でも、時間や費用が苦しくならない範囲にします。
たとえば、こんなやり方。
代わりの趣味にも、生活費や睡眠を圧迫しない範囲を決めます。
うまくいかない時は
健全そうな行動でも、疲労や支出の影響は別に確かめます。
CORE SKILL 04
状態ごとに候補を分ける
疲れた時、暇な時、不安な時で、欲しい助けを選び直します。
たとえば、こんなやり方。
疲れた時は休息、寂しい時は会話など、状態と候補を組み合わせます。
うまくいかない時は
原因が分からない日は、負担の少ない候補から試します。
CORE SKILL 05
合わなくなったら再調整する
一度決めた代替行動を、ずっと守る必要はありません。
たとえば、こんなやり方。
前はよかった方法が重くなったら、量・頻度・方法の一つを変えます。
うまくいかない時は
効かなくなったことを自分の失敗として扱いません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
代替先も多ければよいわけではありません。一つへ偏りすぎていないかを見て、使える範囲に調整します。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
疲れた時と暇な時の候補を一つずつ分ける。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。